Faltan pocos días para el GRAN RETO; participar este año en la San Silvestre tiene una connotación especial, aunque es un secreto muy bien guardado que no me atrevo a confesar. Lo siento. Tengo atisbos de timidez, a mis años; ja :-). De todas maneras iré contando algunas claves sobre este acontecimiento especial que tendrá lugar a las 18.00 horas; con partida desde el Restaurante Casa Tataguya, que s

erá una tentación del diablo para los corredores populares con una de sus especialidades, longaniza de Avilés con patatas regadas de aceite de oliva y pimentón. Se me hace agua la boca; y espero que el sabor inconfundible de la longaniza no me tiente en ese momento tan especial, tan esperado, por cierto, de estar en la línea de partida, preparado para lograr ese objetivo acariciado a lo largo de todo el año; a pesar de ver a la gente saboreando un buen vino, de esos color teja o ladrillo, sabor afrutado, aroma exquisito. Hago votos para que no vuelvan a aparecer esas personas que durante el recorrido de la prueba levantan sus copas, a manera de avituallamiento para los atletas, invitando a esos goces prohibitivos para los deportistas. Me refiero a la rica longaniza y al buen vino, ja :-)

Cuenta atrás para la San Silvestre

Afortunadamente llega el progreso y el conocimiento a medida que pasan los tiempos. Porque siempre ha habido corredores populares que imaginan los supuestos beneficios de algunas sustancias, y no me refiero especialmente a las sustancias prohibidas, algunas las llaman "desfatigantes", nefastas para la salud. Recuerdo hace años cuando se sab

ía menos de todo, vere un joven que aspiraba el alcohol de quemar embebido en un pedazo de algodón, diciendo que era para "abrir las fosas nasales, para que pueda entrar más cantidad de oxígeno". Una semana antes de la prueba, un aficionado le pidió consejo a un corredor profesional quien le dijo que lo mejor era comer un cuarto de mantequilla una hora antes de la carrera. Se lo dijo en broma, pero el chico le creyó todo a rajatabla, confiado en la seriedad de un profesional. Por supuesto no fueron consideraciones científicas como las del doctor Roger Bannister, que siendo estudiante de Medicina descalificó a los que decían que no se podía correr una milla (1.609 metros) en menos de cuatro minutos. Bannister lo logró, convencido de la posiibilidad de la hazañan, en 1954, afirmando que correr era la actividad más barata que había, puesto que sólo había que comprarse un par de zapatillas. Las cosas han cambiado, medio siglo después. Los corredores populares no aspiran alcohol ni comen mantequilla en ayunas, pero muchos de ellos huelen a linimento, dando ambiente a los momentos previos de la prueba. Otros llevan pulsómetro, y algunos gafas o anteojos de cristales intercambiables para el sol o la lluvia. De la dieta se sabe más ahora que hace unos años. Lo mejor son las pastas, el arroz, la avena, el muesli previos a la prueba y una buena pizza para recuperar las energías después del esfuerzo. La Selección española de Fútbol, ganadora del Mundial 2010, incluía atún en sus comidas para evitar lesiones y a Leo Messi le cambiaron su costumbre por ingerir carne vacuna por la ingestión de aquel pescado. O sea, corredores, a cuidar la dieta en estos días. Yo, por si acaso, devoraré hoy un buen plato de tallarines con salsa bolognesa. Que tengan un buen día y buen provecho para todos.

Faltan 15 días para el gran reto

Vuelvo a las andadas.
Hoy faltan 15 días para el Gran Evento: la San Silvestre. Afortunadamente llega el progreso y el conocimiento a medida que pasan los tiempos. Porque siempre ha habido corredores populares que imaginan los supuestos beneficios de algunas sustancias, y no me refiero especialmente a las sustancias prohibidas, algunas las llaman "desfatigantes", nefastas para la salud. Recuerdo hace años cuando se sabía menos de todo, vere un joven que aspiraba el alcohol de quemar embebido en un pedazo de algodón, diciendo que era para "abrir las fosas nasales, para que pueda entrar más cantidad de oxígeno". Una semana antes de la prueba, un aficionado le pidió consejo a un corredor profesional quien le dijo que lo mejor era comer un cuarto de mantequilla una hora antes de la carrera. Se lo dijo en broma, pero el chico le creyó todo a rajatabla, confiado en la seriedad de un profesional. Por supuesto no fueron consideraciones científicas como las del doctor Roger Bannister, que siendo estudiante de Medicina descalificó a los que decían que no se podía correr una milla (1.609 metros) en menos de cuatro minutos. Bannister lo logró, convencido de la posiibilidad de la hazañan, en 1954, afirmando que correr era la actividad más barata que había, puesto que sólo había que comprarse un par de zapatillas. Las cosas han cambiado, medio siglo después. Los corredores populares no aspiran alcohol ni comen mantequilla en ayunas, pero muchos de ellos huelen a linimento, dando ambiente a los momentos previos de la prueba. Otros llevan pulsómetro, y algunos gafas o anteojos de cristales intercambiables para el sol o la lluvia. De la dieta se sabe más ahora que hace unos años. Lo mejor son las pastas, el arroz, la avena, el muesli previos a la prueba y una buena pizza para recuperar las energías después del esfuerzo. La Selección española de Fútbol, ganadora del Mundial 2010, incluía atún en sus comidas para evitar lesiones y a Leo Messi le cambiaron su costumbre por ingerir carne vacuna por la ingestión de aquel pescado. O sea, corredores, a cuidar la dieta en estos días. Yo, por si acaso, devoraré hoy un buen plato de tallarines con salsa bolognesa. Que tengan un buen día y buen provecho para todos.

Despedida

Me despido. Las cosas se deben hacer bien, de lo contrario, mejor no hacerlas. Mi tiempo es insuficiente para continuar con este blog. Sigo escribiendo en la bitácora Escritor de Ultramar. Un afectuoso saludo.

10 KMS GIJÓN

Todo preprado para los diez kilómetros de Gijón, con Mayte Martínez a la cabeza del pelotón. Les deseo mucha suerte a todos los corredores populares participantes. Nos vemos.

Diploma de una marca modesta.

Si tienes pies, corre; si tienes voluntad, llegarás a la meta compañero.

Cuando envejezcas me enviarás una postal para el día de San Valentín, cantaban los Beatles; ahora se dice que cuando envejezcas deberás correr, al menos, una media maratón de 21 kilómetros, porque si tienes pies correrás y si tienes voluntad, triunfarás llegando a la meta. Felicidades corredores.

El mérito del "Huracán de Avilés"

Campanal en plena forma.

A sus 80 juveniles primaveras, al "Huracán de Avilés", Marcelo Campanal se le puede considerar ya, hoy por hoy, como el mejor ex jugador de fútbol de España que se mantiene en activo como atleta. Es un ejemplo para la juventud, y para todo el mundo, que busque la plenitud en la salud como máximo objetivo de su vida. La revista deportiva "Marca", el diario impreso más vendido en España, elogia sus logros, cuatro medallas doradas y una de plata, en el último Campeonato de Veteranos, celebrado el pasado fin de semana en Murcia. Enhorabuena.

Pasaporte para viajar a Londres 2012.

Yo quisiera poder sacar un billete para Londres, aunque sea el último viaje.

I Carrera Niemeyer - Valliniello

Pablo Alonso, en el cross de Valliniello.

Un ciclista pasa por el Niemeyer.

La Asociación de Vecinos de Valliniello ha tenido una idea brillante, organizar la I Carrera Niemeyer a Valliniello. Una prueba de siete kilómetros en subida. Niemeyer, el arquitecto brasileño Oscar Niemeyer y el centro que ha diseñado en Avilés vuelven a sacar pecho como lo hace también la entidad ciudadana. Desde el maravilloso paisaje de la ría, con el Centro Internacional Niemeyer como telón de fondo, los participantes deberán ascender los siete kilómetros hasta llegar a Valliniello, un objetivo que ha entusiasmado a los afcionados a las carreras populares. La excelencia de las formas de la arquitectura ideada por Niemeyer buscan la arquitectura armónica de la salud, el deporte, el compañerismo y la sana competencia. Muy buena idea. Hay que felicitar a la Asociación de Vecinos Fernández Carbayeda de Valliniello, sí señor.

La esperanza de vida

La esperanza de vida crece en todo el mundo. El entrusiasmo por participar en maratones también, hasta los que esperan vivir hasta los 120 años. El corredor más viejo del mundo se prepara ya para la Maratón de Edimburgo. Espero que no sea su última particpación, como dice él mismo.

Mentiras

Correr es, para los corredores, algo trascendental, místico, especial, mágico. Acabo de escuchar por la televisión (La Sexta) una sarta de mentiras. Lo más grave es que las declaraciones fueron de un médico, afirmando que correr ocasiona lesiones al 70% de sus practicantes y que la mayoría de los problemas surgen en las rodillas. Es cierto que correr puede ocasionar lesiones, pero los corredores sabemos como protegernos bien de ellas, estirando antes y después del ejercicio, con dietas que incluyan el atún para proteger los cartílagos, utilizando plantillas y otros cuidados que requieren esmeros. Hace unos meses escuché que una "prestigiosa" revista científica, estadounidense como no podía ser de otra manera, confirmaba supuestamente que correr una hora producía estrés, en un experimente hecho con ratas. Lo que no se aclara es que las ratas, seguramente, corrieron durante las pruebas al máximo rendimiento, es decir aproximadamente al 100%, cuando ni siquiera los atletas profesionales corren a tope todo el tiempo. El entrenamiento supone ciclos de intensidad y de calidad a ritmos y distancias diversos para procurar la recuperación del organismo. Estoy cansado de escuchar mentiras sobre los perjuicios que supone correr, pero nadie cuenta sobre sus beneficios para la salud física y mental, y éso es lo más importante. Las mentiras, ya estamos acostumbrados, provienen de las compañías operadoras de telefonía, de los bancos, de las empresas de electricidad y gas, de los contratos de los (in)seguros, de los bancos, de los políticos de todos los signos y de los gobiernos de todas las tendencias. La verdad se oculta con vergüenza.

La meta, llegar

Lograr la meta es lo mejor, quizás sea la felicidad completa traspasar la última línea, la llegada, el pasaporte al placer. Es el resultado de la dosificación del esfuerzo a lo largo de cada día, vencer a la facil comodidad de no hacer nada. Ya es mucho todo eso.

La Media Maratón de Madrid promete

Faltan horas, ahora, para la partida de la Media Maratón de Madrid. Valdrá la pena participar o poder verla en directo. Un espectáculo, mucha gente corriendo, los mejores, más rápidos y veloces, por delante, y miles de corredores populares pisándole los talones, por detrás, a los cracks. Al final, todos serán iguales, porque podrán vencerse a sí mismos, que es lo fundamental.

La cita, el 25 de marzo, en Barcelona

Pablo Villalobos-Sevilla 2011.

Los más resistentes se darán cita, el 25 de marzo, en Barcelona. El nivel será altísimo. La pugna por hacer la marca para los Juegos Olímpicos de Londres 2012 ha puesto el listón muy alto. Un recorrido largo, de algo más de 42 kilómetros, al ritmo más rápido. En la línea de partida estarán los mejores, lo cuenta Pablo Villalobos en su blog. Mucha gente alquilará balcones para verlos.

Chema Martínez no se rinde

CORRE. NO TE RINDAS. SUEÑA. ENTRÉGATE. NO HAY LÍMITES. CONFÍA. PONTE UN RETO. HAZLO. (Chema Martínez). Confieso que el vídeo (del enlace de la frase anterior) me ha emocionado. ¿Quién no ha soñado con poder lucir la miel del éxito de los laureles olímpicos?. ¿Quién no ha querido poder ser capaz de participar en una olimpíada. Chema Martínez agota sus esfuerzos extremos en la preparación para los Juegos Olímpicos de 2012. Y no está solo, como puede verse en el vídeo, somos muchos los que le apoyamos, le acompañamos en el último asalto, el reto máximo.

El más alto desafío

Transcribo textual el escrito de Chema Martínez, en su preparación para el último asalto, como el bien dice, a ese reto, ese gran desafío, la Maratón Olímpica de Londres 2012. Los míticos 42 kilómetros y fracción, la magia del esfuerzo resistente, de la fortaleza mental, de la esperanza feliz de poder cruzar la meta como sea.

¡Nunca dejes de soñar, incluso cuando duermas!

lunes, 5 marzo 2012, 19:39

Como diría Machado, sigo haciendo camino, ya que no paro de caminar, mejor dicho, de correr. Una nueva semana que pasa. Esta vez era una semana importante ya que había una competición de por medio en la que tenía que demostrar un buen estado de forma, ya que a tres semanas vista poco se puede mejorar.
El entrenamiento esta prácticamente hecho, lo más difícil terminado. Tantas sesiones y kilómetros acumulados durante estas semanas tienen que empezar a dar sus frutos. Aunque el trabajo esté siendo duro hay que terminar de rematar la faena, ahora queda afinar un poco y no tratar de rizar el rizo.
Muchas veces en estas semanas se corre el riesgo de encontrarte bien y querer demostrar todos los días el buen estado de forma, esto no deja de ser más que un error que se comete a menudo y del que parece ser que nunca se aprende. A mí también me cuesta... Mi consejo es prudencia para las últimas semanas, es preferible quedarse corto en cuanto a las cargas de estos últimos entrenamientos, siempre podemos empezar cómodos y si todo marcha bien gustarnos un poco en las últimas repeticiones. También esto es aplicable a los rodajes. Si tenemos que descansar un día tampoco pasa nada.
La semana ha sido muy buena para mí. He entrenado mucho y bien. He tenido dos días de series. Uno de ellos de 12x1000 con un minutillo de recuperación a ritmo de 'rock and roll', entre 2'50 y 2'42, otro de 12x400 con 40 miserables segunditos de recuperación, apenas daba tiempo a nada. En estos 400 el ritmo sería de pop británico.
También tuve un día de gimnasio en el que sobre todo trabajé el tren inferior con medias sentadillas, cargadas, arrancadas... Esto sería lo ‘heavy’ y, por supuesto, abdominales y lumbares con trabajo postural. ¡Qué de nombrecitos! Y, como plato fuerte, el domingo corrí en la primera edición de la Media Maratón de Santander.
En Santander terminé disputando la carrera en los últimos metros con el portugués Rui Silva. Lo de disputar va de guasa ya que Rui cambió de ritmo y yo sólo pude cambiar de cara, pero terminé en una buena segunda posición con buenas sensaciones y con un tiempo de 62'54". Gran registro ya que no era una media con un perfil plano y que me hace ser optimista para mi gran reto.
La cita se acerca y mi estado de forma sigue en clara línea ascendente al igual que mi permanente sensación de cansancio, que continúa acompañándome a lo largo de toda mi preparación y no me abandona. ¡Hay que ver qué fidelidad!
Será importante que me recupere bien del esfuerzo. Así que de momento habrá que bajar un poco el pistón y en función de cómo se recupere le volveremos a dar caña, pero me da que dos, tres días suaves no hay quien me los quite.
Ha sido una semana intensa para el atletismo español, de esas que tienes que andar conectado constantemente para enterarte de todo lo que ha sucedido: pruebas en pista cubierta con récord de España de Reina en 600, el gran ‘Pájaro’ que voló muy bajo en los 60, debut de Lamdassem en maratón que no fue lo esperado, Campeonato de España de Cross, Campeonato de España de marcha con el gran Chuso García Bragado…
Lo primero, se me acaban los calificativos con Chuso. Lo de este señor ya no tiene nombre, a pesar de sus años sigue rindiendo a un grandísimo nivel. Este no tiene límite, ¡es eterno! Es uno de los deportistas a los que más admiro. ¡Qué grande! Además, Diana Martín y Javi Guerra, mis ‘compis’ de entrenamiento, oro y plata en Gijón. ¡Espectacular!
Habrá que aprovechar el buen sabor de boca que me ha dejado la media para seguir entrenando con más ganas si cabe, soñando con realizar un buen registro en Barcelona que me pueda llevar a la disputa de mis últimos JJOO.
Nunca hay que dejar de soñar, incluso dormido...
@chemitamartinez

Un presunto caso de dopaje de una maratoniana salpica al atletismo argentino

Copia de la prueba analítica de sangre de la atleta.

Estoy preocupado porque la vida de una corredora de maratón argentina presumiblemente corre peligro. He recibido una copia de una analítica de sangre. Me veo obligado a decir que todo lo que escribo es de forma presunta. El asunto es que esta maratoniana argentina tiene previsto participar en la Maratón de Rotterdam, con el fin de lograr la marca B para participar en los Juegos Olímpicos de Londres. Presumiblemente sería una trampa si lo consigue. Lo peor del caso es que si llega a meta, como se calcula, cerca del décimo puesto es posible que no tenga que pasar el control antidoping. Me pregunto si esta situación ha de ser justa o una nueva trampa de los que buscan el triunfo fácil a toda costa, aún poniendo en peligro la vida de una persona. A continuación los datos que me han llegado.


"El motivo del siguiente mail es un tema un tanto espinoso y desagradable para el deporte y el atletismo en general y para mí en particular.
Yendo directo al grano la semana pasada llegó a mis manos un análisis de sangre prácticado a una atleta del equipo Argentino durante su estadía en la concentración realizada en Cachi-Salta,  en la cual se aprecian unos valores superiores a los permitidos de hematocritos y de los que se deduce se esta produciendo un presunto caso de DOPAjE.
Durante el domingo 5/6 fue comentario en la última jornada del Campeonato Sudamericano entre el público, ya que esta prueba circula por internet en redes sociales y foros. Para mayor sorpresa y desagradable y a mi llegada a Madrid recibo una llamada de gente relacionada al atletismo viviendo en España, que me comenta de que aqui también se sabe de la existencia del ANALISIS antes comentado.
Mi cuestion es;  parece ser que todo el mundo sabe de algo que sucedio o sucede con la atleta integrante de nuestro equipo. Pero no lo saben o creen no saberlo aquellos que tienen la responsabilidad de dirigir y llevar el rumbo de nuestro deporte.
Mi preocupación viene por varios motivos, las personas que cortan camino o van por el lado más facil se juegan la salud y la vida. ¿A que se espera para actuar? ¿a que se pierda una vida en una pista?
¿Quien gana en este juego? ¿atleta, directivo, entrenador o proveedor de la sustancia dopante? lo que tengo claro es que el perdedor o perdedores somos todos aquellos que prácticamos y deseamos un ATLETISMO LIMPIO y con reglas justas para todos.
Es una FALTA DE RESPETO a todos aquellos que realizan un esfuerzo diario a lo largo de muchos años para obtener sus metas o sueños y que lo hacemos de una forma limpia y transparente.
No se que grado de conocimiento tienen uds al respecto pero me gustaria hacer saber que se debe luchar contra aquellos que toman ventajas ilegales y que RECHAZO TOTLAMENTE estas prácticas.
La prueba que hoy circula y que varias personas tienen es sus mano parecen ser fiables y  se DEDUCE que hay un CLARO CASO DE DOPAJE, al menos que estos valores tengan un incremento anormal producido por cuestiones fisiologicas, organicas  del cuerpo de determinadas en personas, pero que no se da en la población general." Omito publicar el nombre de dos personas que firman el escrito para proteger su intimidad, pero me parece que el mensaje debe hacerse público.

Según Zuckerman K. Approach to the anemias. In: Goldman L, Ausiello D, eds. Cecil Medicine. 23rd ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier; 2007:chap 162:

Los resultados normales de hematocrito varían, pero en general son como sigue:

• Hombres: de 40.7 a 50.3 %
• Mujeres: de 36.1 a 44.3 %
• La maratonina tiene un 62%

Los valores altos de hematocrito pueden deberse a:

• Cardiopatía congénita
• Cor pulmonale
• Deshidratación
• Eritrocitosis
• Niveles bajos de oxígeno en la sangre (hipoxia)
• Fibrosis pulmonar
• Policitemia vera

Riesgos

Las venas y las arterias varían de tamaño de un paciente a otro y de un lado del cuerpo a otro, razón por la cual extraer sangre de algunas personas puede ser más difícil que de otras.
Otros riesgos asociados con la extracción de sangre son leves, pero pueden ser:

• Sangrado excesivo
• Desmayo o sensación de mareo
• Hematoma (acumulación de sangre debajo de la piel)
• Infección (un riesgo leve cada vez que se presenta ruptura de la piel)                                                                       
• La hemoglobina glicosilada se considera con valor normal si es del 5% o menos del total de Hb, aunque pueden variar ligeramente dependiendo del laboratorio y de las medidas que utilicen. Asi observamos como otros laboratorios, el rango de normal es ampliado de 4% a 6%.
  Para diabéticos generalmente los porcentajes son cotejados del siguiente modo:
  7% o menos: excelente control del azúcar en sangre 7.1% a 8%: buen control 8.1% a 9.0%: control regular 9.1% o más alto: mal control.  
  La maratoniana tiene un 21,10%
  Si el valor de HbA1c se encuentra  por encima del 7%, se interpreta una diabetes mal controlada. El alto porcentaje o valores altos representan a un enfermo diabético con alto riesgo de presentar complicaciones; no obstante, si se disminuye este porcentaje, disminuye considerablemente las posibilidades de complicaciones diabéticas a largo plazo.
  
  Hematíes: Valor normal entre 4.300.000 y 5.900.000/mL
  Los glóbulos rojos o hematíes se encargan del transporte de la hemoglobina y del oxígeno. Gracias a ellos el O2 que entra en los pulmones llega al resto del cuerpo.
  

  Una cifra por encima de lo normal puede indicarnos:

  
  Tabaquismo: Las personas que fuman suelen tener más globulos rojos de lo normal. Esto es debido a que el tabaco disminuye el oxígeno que hay en la sangre y esa reducción estimula la producción de glóbulos rojos.
  
  Insuficiencia respiratoria: Los pacientes que tienen poco oxígeno por otros motivos, por ejemplo por tener una bronquitis crónica, también pueden tener más globulos rojos de lo normal. En ocasiones hasta puede ser neceraria la realización de una sangría para que disminuyan.
  
  El nivel normal de leucocitos está dentro de un rango de 4.500 y 11.500 células por mm³. 
   

El estiramiento de Bel-ga-riom

Contesto al excelente post de Bel-ga-rion. Lo primero que hago al despertar es estirar la musculatura como los gatos. Los músculos hay que afinarlos como las cuerdas de un violín, antes y después de correr. Con esto he logrado evitar lesiones, aparte de conseguir, creo, estirar algo la zancada. Sigo corriendo.

Los locos que quieren ganarle a la muerte

Desde fuera todo se ve diferente. Hay gente que ve sólo lo superficial,  lo agradable de los trabajos, cuando en realidad hay cosas negativas que sólo conoce el propio trabajador. Hay gente que cree que las personas que corren están mal de la cabeza al verlos trotar bajo la lluvia, en días fríos o con una intolerable calor, resbalando entre el barro de un sendero de un parque o subiendo una cuesta. Quizás haya gente que no comprenda a esos corredores populares, enfundados en pantalones cortos, camiseta y un par de playeros que participan en una prueba para probar, simplemente, que quieren ganarle a la muerte, porque ya han vencido a la vida:

Ver ---> Esos locos que corren...

El reto del esfuerzo

Admiro a la gente que progresa porque trabaja. Como ejemplo claro, tengo admiración por el maratoniano español Pablo Villalobos. Su última travesura ha sido entrenar al periodista Juanma Castaño para que participe en la Media Maratón de Madrid en Abril. Hay gente que nos deslumbra porque son ases, cracks de la vida como Eduardo Artime, quien fuera entrenador del equipo de baloncesto del Estudiantes de Madrid y que fue elegido mejor entrenador de España de dicho deporte en su época. En una conversación informal que tuve anoche me sorprendió con la frase de Mahatma Ghandi: "El esfuerzo es la recompensa". Cinco palabras para sintetizar una idea nada frecuente en nuestros días en que se proclama desde ese portavoz peligroso de la televisión que busca ganar dinero a través de las grandes audiencias, de que lo mejor es buscar el éxito fácil y cuánto más inmediato mejor. Nada más erróneo que la propia realidad. Pablo Villalobos, añado en este sentido, ha logrado convencer a uno de los periodistas deportivos españoles más querido por el público para que se anime a participar en una prueba pedestre de algo más de 21 kilómetros en Madrid. Una tarea encomiable teniendo en cuenta la repercusión que tendrá el hecho para servir como ejemplo y confirmar que la salud es el bien más preciado. La información está en el blog de Pablo Villalobos.

Se viven más años cuánto más ejercicio físico se haga

El mejor ejercicio físico para vivir mejor y más años es entrenar la resistencia, la elasticidad y la fuerza; por lo menos a partir de los cuarenta años. Lo asegura el médico especialista en deporte, Manuel Rodríguez Alonso, que acaba de hacerse cargo de controlar los esfuerzos del equipo ciclista Green Edge. Caminar y trotar, según sus propias palabras, constituye el mejor medicamento para la salud cardiovascular. La elasticidad es el factor fundamental para afinar las palancas y las poleas de ese motor, el cuerpo humano, que requiere sus cuidados especiales con el paso del tiempo. La elasticidad protege a esa maquinaria de los roces y fricciones propios del ejercicio continuado. Es imprescindible estirar la musculatura antes y después del ejercicio. Según el doctor Rodriguez Alonso, "a partir de los 40 años comenzamos a peder fuerza". Uno de los elementos modernos para ejercitar esta capacidad es el balón suizo, fitball o medicine ball que sirve para entrenar la. la fuerza y la flexibilidad de todo el cuerpo, consiguiendo la corrección postural, ayudando a la rehabilitación y prevención de lesiones; aparte de incrementar el control y el dominio corporal, sin requerir grandes infraestructuras ni inversiones, ya que es ligero, económico y fácil de transportar. La receta de Rodríguez Alonso es  hacer un ejercicio mínimo de camniar una hora tres días de la semana, trabajar la elasticiad de 15 a 20 minutos en cada sesión, añadiendo otros 15 minutos de ejercicios en máquinas de musculación o con el balón suizo. Lo importante es la continuidad y habrá que esperar cinco meses para percibir cambios estructurales. De lo que está convencido Rodríguez Alonso es de la mejora de esperanza de vida cuanto mayor sea el número de días de entrenamiento, concluyendo que son más beneficiosos, por ejemplo, seis días que cinco en realizar ejercicio físico. La entrevista completa se puede leer en el diario LA OPINÓN A CORUÑA..

Las alas de los corredores keniatas

Todas las mañana me ilusiona escuchar el repiqueteo de las zapatillas de varios corredores sobre las losas de la calle. Les oigo y les veo desde la ventana de mi casa, sobre las nueve y cuarto de la mañana, después del desayuno y me contagian las ganas de comenzar el día. Salen temprano, en estos comienzos del día fríos, desde su punto de reunión matinal, el parque de Ferrera, y llegan a hacer recorridos de hasta dos horas, un logro que han conseguido después de varios años de trotes persistentes bajo la lluvia, el frío y el sofocante calor de algunos días. Participan en las carreras populares en la categoría de veteranos y se sienten orgullosos de correr a menos de cuatro minutos el kilómetro, algunos, y otros a menos de cinco minutos esa distancia. Les admiro porque han conseguido sus objetivos manteniendo una actividad saludable que requiere un pequeño esfuerzo cotidiano. Yo apenas voy a un trote mucho más lento, pero estoy empezando a sentir esas buenas sensaciones con que nos regala esa actividad natural y primitiva que es la carrera. Sabemos, de todos modos, que nunca hubiéramos llegado a correr como los ases keniatas, capaces de bajar los tres minutos el kilómetro en una maratón de 42 kilómetros. Los científicos han comprobado que los niños que nacen a una altitud superior a los 2.000 metros, como es el caso de los keniatas y otros atletas africanos, tienen una capacidad de adaptación a la pobreza de oxígeno que conservarán a lo largo de toda su vida. La naturaleza regala alas a las aves como buenos pulmones a los africanos.

El ejercicio mejora el funcionamiento del cerebro. Correr desacelera los efectos del envejecimiento

Investigadores del Univesity College London han determinado que la salud cardiovascular promovida por estilos de vida saludable evita el deterioro del cerebro a partir de una determinada edad. Otro estudio hecho en Estados Unidos verifica la necesidad de que el ejercicio es bueno para evitar enfermedades, y vivir más, incluso entre las personas mayores.. 

Las capacidades del cerebro, como la memoria, el razonamiento y la comprensión (función cognitiva), pueden empezar a deteriorarse a partir de los 45 años de edad. Los autores del  Univesity College London argumentan que la evidencia que muestra el declive cognitivo antes de la edad de 60 años tiene importantes implicaciones, ya que demuestra la importancia de promover estilos de vida saludables, en particular, la salud cardiovascular, pues, según nuevos estudios, "lo que es bueno para el corazón, también es bueno para la cabeza".

Los científicos añaden que las medidas y tratamientos de los pacientes que sufren de uno o más factores de riesgo para enfermedades del corazón (obesidad, presión arterial alta y niveles altos de colesterol) no sólo podrían proteger el corazón, sino también protegerlos de la demencia en la vejez.

Otro estudio científico en Estados Unidos asegura que correr de manera frecuente puede desacelerar los efectos del envejecimiento en las personas adultas, según publica BBC Mundo.

Los corredores ancianos tienen la mitad de las probabilidades de morir por enfermedades como el cáncer cuando se los compara con aquellos que no corren.

La organización Age Concern, del Reino Unido, afirma que muchas personas mayores no hacen suficiente ejercicio.ejemplo, sus investigaciones demuestran que más del 90% de los adultos británicos mayores de 75 años no cumplen con la recomendación internacional de realizar un ejercicio de intensidad moderada durante media hora, al menos cinco veces por semana..

Correr ayuda a mejorar el rendimiento académico

Correr, hacer ejercicios, mejora el rendimiento académico. Que tomen nota los padres. Que los niños se entusiasmen con los beneficios saludables físicos y mentales de la práctica de la carrera.

Calendario 2012

El calendario festivo de finales y luego comienzo de año termina con la llegada de los Reyes Magos. Si hemos hecho desarreglos ya tenemos el estímulo para entrenar del primer calendario para 2012 que publica Corricolari. Suerte a todos y ánimo para empezar el año, corriendo por supuesto.

Avituallamiento final con sidra

Admiro a los grandes campeones, pero también a los que luchan por una aspiración digna como las personas que participan en carreras por las calles y carreteras. Invito a observar el vídeo haciendo click en el enlace http://elparqueatletismo.blogspot.com/2011/12/castrillon-2011wmv.html El grupo de atletas veteranos que entrena en el Parque de Ferrera de Avilés está imponiendo la costumbre de brindar con sidra al aproximarse el fin de año en una de las últimas carreras populares en Castrillón. Igual celebran los alemanes, pero con cerveza. Es que hay que recuperar el líquido perdido en el esfuerzo.

A pasarlo bien

Hay que pasarlo bien. Correcto, porque es propio de una sociedad hedonista del ocio.De todas formas, no es válido hacer todas las cosas que todo el mundo hace. El escritor y corredor de maratones japonés Haruki Murakami recuerda en su libro De qué hablo cuando hablo de correr que un corredor de primer nivel le dijo en la Maratón de Nueva York que soportaba el dolor, pero no el sufrimiento. Es una forma de pensar, que sirve como reflexión para asegurar que los logros que se consiguen con el esfuerzo son los que más satisfacción dan. Pero la televisión y otros medios de comunicación siguen apostando por la propuesta fácil del "dolce far niente", como dicen los italianos, es decir, la dulzura de no hacer nada. Descansar sin hace nada en el sofá se ha convertido, hoy por hoy, en muchas familias, en el deporte favorito. Las fiestas navideñas y de fin de año han dejado el terreno lleno de víctimas de la glotonería, de saciarse en manjares, de llenarse de grasas e inundarse de excesos etílicos. Por eso me encanta ver a gente corriendo por las calles, por los parques, por las sendas peatonales. El correr enseña disciplina, moderación ante la vida.